Ads 468x60px

Καλό Σαββατοκύριακοοοοο...

Καλημέρα Καλημέραααα! Τι κάνετε;

Εγώ δουλίτσες στο σπίτι αρχικά...μετά δουλειά...και μετά αρχίζει για μένα το σαββατοκύριακο...το βράδυ δηλαδή! Δεν πειράζει, δεν πτοούμαστε καθόλου, αφού ο καιρός είναι καλός, έχουμε την υγειά μας και αφού ακόμα έχουμε και να φάμε...χιχι!

Αλήθεια πήγατε εσείς στις συγκεντρώσεις που έγιναν ανά τις πόλεις της Ελλάδος; Εμείς δώσαμε το παρόν, το κλίμα ήταν πολύ όμορφο, πολύ ειρηνικό για τα δεδομένα της χώρας μας και ελπίζουμε να ξυπνήσουνε όλοι οι Έλληνες από τον λήθαργο και να κάνουμε επιτέλους κάτι για την πατρίδα μας!

Να σας αφιερώσω ένα  ΤΕΛΕΙΟ τραγουδάκι  (Κ. Βήτα -Το Κύμα) και να σας ενημερώσω ξανά για το νέο μου blog 'Τρόπος Ζωής' με θέμα την διατροφή και την άσκηση.


Να περάσετε όμορφα, ήρεμα και με πολλά χαμόγελα!!!






Διαβάστε περισσότερα.....»

Ευχάριστα νέα....

Καλημέρα Καλημέρα!

Τα νέα μου από την ζυγαριά είναι ευχάριστα....Από την προηγούμενη Παρασκευή που ήμουν 80 κιλά ζυγίστηκα σήμερα το πρωί και  είμαι 78.5 ....δηλαδή μείον 1.5 κιλό. Μια χαρά τα πάμε λοιπόν αν βάλεις και το γεγονός ότι έχω καθυστέρηση περιόδου λόγο πολυκυστικών και είμαι πρησμένη αρκετά! 

Αυτή τη βδομάδα η διατροφή μου είχε ως εξής: 

Πρωινό: απαραιτήτως φραπέ μέτριος προς το παρόν και μετά ένα ποτήρι γάλα σκέτο ή με μούσλι ή ένα γιαούρτι με μούσλι και φρούτο ή 1 φρυγανιά με 1 κουταλάκι becel light και λίγο μέλι ή  3 μικρά κριτσίνια ηλιόσπορου με λίγο ανθότυρο ή ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης (ολικής αλέσεως αν βρω). Κάθε μέρα λοιπόν είχα διαφορετικό πρωινό. 

Δεκατιανό: Αν το μεσημεριανό μου λόγο δουλείας θα το έτρωγα αργά το απόγευμα, έτρωγα για δεκατιανό στην δουλειά ή ένα φρούτο (μπανάνα, μήλο ή ακτινίδιο) ή μια μπάρα δημητριακών ή αν πεινούσα πολύ ένα τοστ με γαλοπούλα και τυρί μίλνερ με χαμηλά λιπαρά χωρίς βούτυρο. Αλλιώς παρέλειπα το δεκατιανό γιατί έχω περίεργα ωράρια.

Μεσημεριανό: (Το τρώω λίγο αργά κατά τις 4-5 συνήθως): Ότι έχω μαγειρέψει αλλά όχι τηγανητά και πολύ λιπαρά. Δηλαδή 2-3 φορές την βδομάδα λαχανικά, σπανακόρυζο, γεμιστά, φασολάκια κτλ. ή κοτόπουλο ψητό με ρύζι ή πατάτες ή ψαράκι. Τρώω με μικρό πιατάκι μια φυσιολογική μερίδα δηλαδή, με ένα μεγάλο μπολ σαλάτα (ακόμα τρώω μαρούλι με κρεμμυδάκια μέσα και βαλσάμικο) και μια φέτα του τοστ ψωμί ολικής αλέσεως (αν δεν έχει πατάτα και μακαρόνια).

Απογευματινό: ίσως φάω κανένα φρούτο αν και συνήθως δεν προλαβαίνω να φάω απογευματινό. 

Βραδινό: Ένα τοστ με γαλοπούλα και μίλνερ (αν φυσικά δεν το έχω φάει άλλη ώρα) ή ένα γιαούρτι με μούσλι ή ένα μεγάλο μπολ μαρουλοσαλάτα με τόνο μέσα ή με κομματάκια κοτόπουλο και μια τέλεια σος που φτιάχνω (θα σας την πω). 

Αυτά πάνω κάτω...ΑΑΑ από γλυκό έφαγα την Κυριακή που πέρασε ένα κομματάκι τούρτα φράουλα έτσι το παρέλειψα όλη την άλλη βδομάδα. 

Νερό: μεγάλο κομμάτι στην δίαιτα το νερό που πίνουμε αλλά με ζορίζει πολύ, μετά βίας πίνω 1,5 λίτρο αλλά πρέπει οπωσδήποτε να το πάω στα 2,5 λίτρα ανά ημέρα. 

Γυμναστική: ΠΟΛΥ ΠΟΛΥ περπάτημα.....αυτή την βδομάδα που πέρασε περπάτησα πάρα πολύ, περίπου 3 χιλιόμετρα την ημέρα.  

Αυτά τα νέα μου....ευχάριστα εεε;;;;












Διαβάστε περισσότερα.....»

Τα ΤΕΛΕΙΑ γεμιστά της μαμάς μου!

Από πάντα το αγαπημένο μου φαγητό ήταν και είναι τα ΓΕΜΙΣΤΑ ΤΗΣ ΜΑΜΑΣ ΜΟΥ. Τα  οποία είναι ορφανά, χωρίς κιμά που τον θεωρώ πολύ περιττό και τόοοσο τέλεια που μπορώ να τρώω κάθε μέρα,χα χα. Το μυστικό είναι στο αρκετό λάδι (έχω γιαγιά Κρητικιά βλέπετε)  και στα φρέσκα μυρωδικά.

Σήμερα ήρθε σπίτι μου και την φωτογράφιζα ενώ τα έκανε για να γράψω εδώ την συνταγή μπας και τα πετύχω και γω σαν και αυτή!


Έχουμε και λέμε λοιπόν....Θα χρειαστούμε....

14 μέτριες πιπεριές για γέμισμα και 8 ώριμες ντομάτες (μπορείτε να γεμίσετε και κολοκυθάκια αν θέλετε, ακόμα και πατάτα).
1 μεγάλο ξερό κρεμμύδι
4-5 φρέσκα κρεμμύδια με τα φύλλα τους
1 μελιτζάνα(προαιρετικά)
1 ματσάκι φρέσκο δυόσμος και φρέσκο μαϊντανό (αν δεν βρείτε βάλτε ξερό)
Χυμό ντομάτας
500 γρ ρύζι Καρολίνα
Αλάτι, πιπέρι
Ένα κύβο λαχανικών (προαιρετικά)
Λάδι 2 φλιτζάνια  


Καταρχήν πλένουμε καλά τα λαχανικά μας όλα. Στρώνουμε σε ένα ταψί τις πιπεριές και τις ντομάτες αφού στα πρώτα έχουμε κόψει το καπάκι τους και στα δεύτερα έχουμε βγάλει την ψίχα τους. Την ψίχα από την ντομάτα δεν τη πετάμε φυσικά, την βάζουμε στην άκρη. 


Τρίβουμε στο μούλτι τα κρεμμύδια (ξερά και φρέσκα), την ντομάτα που μας έμεινε η ψίχα τους, την μελιτζάνα και τα μυρωδικά μας όλα και τα βάζουμε σε μια μπασίνα. Εάν έχουμε φρέσκες ντομάτες τις τρίβουμε και αυτές αλλιώς χρησιμοποιούμε ντοματάκια ψιλοκομμένα έτοιμα. Αφήνουμε ένα φλιτζάνι χυμό ντομάτας για το τέλος).  Προσθέτουμε το ρύζι μας, το λιωμένο κύβο λαχανικών, αλάτι, πιπέρι, ένα φλιτζάνι λάδι (το άλλο θα το χρησιμοποιήσουμε μετά) και ανακατεύουμε καλά. Η γέμιση μας είναι έτοιμη. Δοκιμάζουμε αν θέλουμε το ζουμάκι να δούμε πως είναι από αλάτι. 


Έπειτα γεμίζουμε τα πιπέρια και τις ντομάτες μας. Πάντα αφήνουμε λίγο χώρο γιατί το ρύζι φουσκώνει. Ρίχνουμε επάνω τους στο ταψί το λάδι (1 φλιτζάνι τσαγιού), τον χυμό ντομάτας τον υπόλοιπο και ένα ποτήρι περίπου νερό. Αλατίζουμε ελαφριά το ταψί από πάνω. Και το ψήνουμε στον αέρα στους 200 βαθμούς μέχρι να γίνει το ρύζι μας και να μείνει λίγο ζουμάκι για το τέλος. 


Τα πιο τέλεια γεμιστά EVER!!!!!







Διαβάστε περισσότερα.....»

Ο πολύ νόστιμος αρακάς με ούζο!

Φιλαράκια μου γλυκά...τι κάνετε;


Σήμερα έκανα αρακά λαδερό  με λουκάνικα και ούζο και ήταν τόοοσο νόστιμος που το παραδέχθηκε και ο Άκης που δεν τρελαίνεται κιόλας γενικά.


(η μερίδα του Ακούλη που ήταν τίγκα στο λάδι για...βούτες....)

Καταρχήν έβαλα να ψηθεί ένα μεγάλο λουκάνικο στο grill.

Έχουμε και λέμε λοιπόν. Σε λαδάκι σοτάρουμε ένα ξερό κρεμμύδι και 2-3 φρέσκα για πέντε λεπτάκια περίπου. Έπειτα ρίχνουμε 1 κιλό αρακά και 2 -3 πατατούλες κομμένες στα τέσσερα. Τα στριφογυρίζουμε να ανακατευτούν με τα κρεμμυδάκια και το λάδι και τα σβήνουμε με ούζο!!! ναι καλά ακούσατε. Μην το φοβηθείτε καθόλου, σας υπόσχομαι πως δίνει φοβερή γεύση. Υπολογίστε περίπου μισό φλιτζάνι. Το αφήνουμε να πάρει μια βράση, να φύγει το αλκοόλ, ρίχνουμε μια κουταλιά γλυκού ζάχαρη γιατί έτσι βράζει καλύτερα ο αρακάς μας, ντοματούλες στο μούλτι ή πελτέ (ότι προτιμάτε..εγώ έβαλα κονκασέ) άνηθο ένα ματσάκι, μαϊντανό (όλα από τις γλαστρούλες μου ήταν,χιχι) αλάτι, πιπέρι και ένα ποτήρι νερό ίσα ίσα να σκεπαστεί ο αρακάς. Ρίχνουμε και το λουκάνικο κομμένο και το αφήνουμε στη επιφάνεια, δεν ανακατεύουμε άλλο.... Αφού πάρουν μια βράση, χαμηλώνουμε και αφήνουμε να βράσει για 1-1,5 ώρα. Εγώ όπως έχω πει, δοκιμάζω, ποτέ δεν κρατώ χρόνο. 


Είναι πεντανόστιμος και μια γλύκα άλλο πράγμα!!!


Καλό βράδυ σε όλους και να είστε πάντα καλαααα!


Σας αφιερώνω και το αγαπημένο τραγουδάκι αυτή την εποχή...


















Διαβάστε περισσότερα.....»

Η δική μου ιστορία...

Ποτέ δεν ήμουν κοκαλιάρα...αλλά και ποτέ δεν ήμουν χοντρή...μέχρι πέρσι....


Με ύψος 1.70 και αρκετά βαρυκόκαλη όπως με αποκαλούσαν όλοι, πάντα ήμουν κοντά στα 65 κιλά...και ήμουν μια χαρά..αισθανόμουν τέλεια, με τα πιασιματάκια μου και όλα καλά! Κάποια στιγμή, πριν 3 χρόνια έφτασα τα 75  κιλά και ...καλοκαίρι θυμάμαι ήταν ...έλεγα πως πρέπει να χάσω 10 κιλά και να έρθω στον καλό μου εαυτό. Δεν το πήρα όμως σοβαρά...άφησα τον εαυτό μου και έφτασε πέρσι το καλοκαίρι (2 χρόνια μετά δηλαδή) που είχα φτάσει τα 90 κιλά! Σε εκείνο το σημείο αισθανόμουν χάλια..δεν μου έκανε πια τίποτα από ρούχα και ούτε όμως ήθελα να συμβιβαστώ με εκείνη την εικόνα.


Μια επίσκεψη στην γυναικολόγο μου τέτοια εποχή πέρσι, λόγο του ότι δεν εμφανιζόταν συχνά η περίοδος μου (έχω πολυκυστικές ωοθήκες και στο προηγούμενο post περιέγραψα τι είναι...) με έκανε να πάρω απόφαση να κάνω κάτι για τον εαυτό μου. Συγκεκριμένα μου είπε "Αν δεν χάσεις κιλά...περίοδο δεν θα βλέπεις χωρίς να πάρεις χαπάκια για τις ορμόνες''. Αυτό ήταν..έκλεισα ραντεβού σε διαιτολόγο...βρήκα ευτυχώς μια πολύ αξιόλογη κοπέλα και μέχρι τα Χριστούγεννα  είχα φτάσει τα 78. Δηλαδή 12 κιλά, μόνο με μια διατροφή ισορροπημένη και χωρίς να γυμνάζομαι ιδιαίτερα. Προσωπικοί μου λόγοι με ανάγκασαν να δια κόψω με την διαιτολόγο...και προσπαθούσα να βρω πάλι τον εαυτό μου, γιατί τον είχα χάσει...Από τον Ιανουάριο μέχρι τώρα πάλευα να μην βάλω πολλά κιλά πάλι...και τελικά έβαλα 3. Την προηγούμενη εβδομάδα που άνοιξα το blog αυτό και ξεκίνησα διατροφή μόνη μου αυτή τη φορά(αλλά με τις πολύτιμες συμβουλές της πολύ καλής αυτής κοπέλας) ήμουν 81 και τώρα που σας γράφω μια βδομάδα μετά είμαι 80. Και συνεχίζουμε...


Στόχος μου ιδανικός είναι τα 65 αλλά και 70 να φτάσω ευχαριστημένη είμαι...Ξεκίνησα πολύ περπάτημα και προσπαθώ με νύχια και με δόντια να κρατιέμαι μακρυά από τους υδατάνθρακες και την ζάχαρη και ειδικά σε μένα κάνουν τόσο κακό! Λόγο των πολυκυστικών και άλλων ορμονικών προβλημάτων, έχω υπερέκκριση ινσουλίνης και έτσι ότι μπαίνει μέσα μου γίνετε λίπος στην κοιλιά πολύ πολύ εύκολα!


Από σήμερα κιόλας θα αρχίσω να γράφω τι τρώω κάθε μέρα...εύχομαι να τα καταφέρω...έχω καμιά για συμπαράσταση άραγε;;;;


ΑΑΑ έρχονται και υπέροχες συνταγές με λίγες θερμίδες ...σύντομα!

















Διαβάστε περισσότερα.....»

Τα όμορφα δωράκια μου!!!

Επιτέλους βρήκα χρόνο να ασχοληθώ με την φωτογραφική μηχανή και να σας δείξω τα δωράκια που έχω λάβει εδώ και μέρες από δυο γλυκά κορίτσια της blogo- γειτονιάς!

Το πρώτο είναι από την Μάγδα και το blog  Χειροποίητες δημιουργίες . 

Κέρδισα ένα πολύ όμορφο βραχιολάκι, καλοκαιρινό και δροσερό,χιχι....είχε και κάτι κορδελίτσες που λείπουν στην φώτο, αλλά σαν νευρικό άτομο, με ενοχλούσαν στην δουλειά.χαχα 

 Αλλά μια που θα έκανε τον κόπο να μου στείλει αυτό, είδα στο blog της ένα πολύ όμορφο κολιέ και το παράγγειλα και αυτό....


Δεν είναι πολύ όμορφα;;; Τα έκανα σετάκι...

Και μετά από λίγες μέρες έφτασαν και τα δωράκια της Χριστίνας από το CrisO's Creations που μπορώ να πω πως με συγκίνησαν πολύ, γιατί πρώτον περίμενα ένα ζευγάρι σκουλαρίκια και είδα δύο και δεύτερον το ένα από αυτά το εμπνεύστηκε ειδικά για μένα και το blog μου. Είναι μια καραμέλα και ένα λεμόνι ...χιχιχι...τρελάθηκα λέμε! Δείτε τα και εσείς....Α και φυσικά το όμορφο της γράμμα....

Κορίτσια σας ευχαριστώ από την καρδιά μου και εύχομαι πάντα να είστε καλά και να δημιουργείτε έτσι όμορφα! Μου άρεσαν όλα πάρα πολύ, τα φοράω συνέχεια...και στο μέλλον θα ποζάρω κιόλας με αυτά..
Διαβάστε περισσότερα.....»

Καλή Εβδομάδα με ήλιο και χαμόγελα!

Καλημέρα φιλαράκια μου γλυκά! Είστε καλά; Εδώ έχει πάλι μια υπέροχη μέρα προς το παρόν, με ένα λαμπερό ήλιο, αν και από το μεσημέρι είπαν πως θα χαλάσει λίγο. Σήμερα έχω ρεπό αλλά έχω άλλες δουλειές... εξωτερικές για την δήλωση μου και εσωτερικές τα ρούχα τα καλοκαιρινά που άρχισα να πλένω. Ουφ ένα σίδερο βουνό ρε κορίτσια!

Σας είπα πόσο πολύ ανυπομονώ να πάω στην θάλασσα για μπανάκι; Δεν κρατιέμαι από τότε που βγήκε ο ήλιος. Λατρεύω την θάλασσα, νομίζω πως ξορκίζει όλα τα κακά του κόσμου αυτού,χιχι.

Το Σαββατοκύριακο αυτό ήταν πολύ όμορφο, είχε πολλά χαμόγελα και πολλές χαρές, μέχρι και στα μπουζούκια πήγαμε μετά από 2 χρόνια, χα χα. Στο Νότη Σφακιανάκη που από τότε που τον είδα από κοντά πριν κάτι χρόνια, άλλαξα άποψη για αυτόν (δεν ήταν η καλύτερη) και τώρα τον λατρεύω. Είναι πραγματικά για το είδος του πολύ καλός και σε καθηλώνει όταν τον ακούς Live. 

Άσχετο αλλά είδατε eurovision; Εγώ όχι γιατί είχαμε γάμους και χαρές αλλά είδα χτες το βίντεο και μου άρεσε πολύ η εμφάνιση του Λούκα. Για μένα ήταν από τις πιο αξιοπρεπέστατες εμφανίσεις που έχει κάνει η Ελλάδα στον θεσμό αυτό. Μπράβο μας λοιπόν. Εσάς σας άρεσε; 

Επίσης χτες στο σπιτάκι μας ήρθε ένα μωράκι όλο γλύκα, ένα πανέμορφο κοριτσάκι που σαράντισε και έπρεπε κατά το έθιμο να επισκεφτεί τρία σπίτια. Το ξέρετε αυτό το έθιμο;  Εγώ πρώτη φορά το άκουγα και φυσικά όλο χαρά περίμενα να φτάσει με τους χαρούμενους γονείς του. 

Το έθιμο λοιπόν λέει πως αφού πάρει το σαράντισμό και την ευχή από τον παπά, το μωρό πρέπει να πάει σε τρία σπίτια, και εκεί να του προσφέρουν ένα καλαθάκι ή μια πιατέλα με τα ακόλουθα αγαθά: Βαμβάκι...για να γεράσει και να βγάλει άσπρα μαλλιά, Ζάχαρη ....για να είναι γλυκιά η ζωή του, Ψωμί ....για να έχουν να φάνε, Αβγό ....για να είναι γόνιμη, Σίδερο ....για να είναι σιδερένια. Εμείς προσθέσαμε στην πιατέλα και ένα αβγό βαμμένο Άρης που μου το είχε κάνει δώρο η γλυκιά Αχτίδα...για να γίνει Άρης...χαχαχα, ο μπαμπάς του καταχάρηκε φυσικά!

Ε να μην σας το έδειχνα; 

Μετά τους γάμους, τα κομμωτήρια και τους καλλωπισμούς, τα μπουζούκια, τις επισκέψεις....ξαναγυρίζουμε στην Δευτέρα και στην καθημερινότητα μας....Ας μπορέσουμε να κάνουμε κάθε μας μέρα ξεχωριστή και χαρούμενη και να μην παρασυρόμαστε από τα προβλήματα μας!

Ένα τραγουδάκι να σας αφιερώσω από τον Νότη που τον έχω ακόμα στο μυαλό μου...

ΑΑΑ μην ξεχνάτε το νέο μου blog 'Τρόπος Ζωής' http://tropos-zwis.blogspot.com/   Αν σας αρέσει βάλτε το στα αγαπημένα σας,χιχι.



Καλή εβδομάδα σε όλους!

Σας φιλώ σταυρωτά....:)









Διαβάστε περισσότερα.....»

Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών και Διατροφή

Καλημερούδιααα! Τι κάνετε; Εγώ πολύ καλά, όπως πολύ καλά κρατά και η διατροφή που κάνω! Σήμερα θα βγω να αγοράσω μπαταρίες για την ζυγαριά μου για να ζυγιστώ επιτέλους και να δω τι έχω πετύχει μέχρι τώρα. Έχει 2 βδομάδες που άρχισα διατροφή, δειλά δειλά στην αρχή, αλλά τώρα προσαρμόστηκα πολύ καλά! Φυσικά θα σας ενημερώσω για τα αποτελέσματα και θα αρχίσω να βάζω και το εβδομαδιαίο πρόγραμμά μου εδώ στο blog. 

Όπως είχα πει, θα αρχίσω να σας ενημερώνω με άρθρα για τις πολυκυστικές ωοθήκες που ταλαιπωρούν εμένα και πολλά άλλα κορίτσια στην εποχή μας. Σήμερα σας παραθέτω το πρώτο που είναι ένα πολύ γενικό για το τι είναι αυτό το σύνδρομο και πόσο ρόλο παίζει η διατροφή μας σε αυτό. 


 Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών και Διατροφή


Η εμφάνιση πολυκυστικών ωοθηκών είναι ένα συχνό φαινόμενο που αφορά ένα μεγάλο μέρος των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία παγκοσμίως. Πολύ συχνά η εμφάνιση πολλών μικρών κυστών στις ωοθήκες συνοδεύεται και από άλλες ενδοκρινικές διαταραχές που περιλαμβάνουν είτε την αυξημένη παραγωγή ανδρικών ορμονών (υπερανδρογοναιμία) είτε την ινσουλινοαντίσταση. Όταν υπάρχουν 2 ή 3 παράγοντες μαζί (εμφάνιση πολυκυστικών ωοθηκών ή/και ινσουλινοαντίσταση ή/και υπερανδρογοναιμία), τότε χαρακτηρίζεται ως το Σύνδρομο των Πολυκυστικών Ωοθηκών (ΣΠΩ). Υπολογίζεται ότι 5-10% των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας πάσχουν από το Σύνδρομο των Πολυκυστικών Ωοθηκών. Τα κύρια συμπτώματα του συνδρόμου είναι ο άστατος κύκλος, η τριχοφυΐα, η ακμή, η ανδρικού τύπου παχυσαρκία, η δυσανεξία σε υδατάνθρακες και η δυσκολία στην απώλεια βάρους. Το ΣΠΩ θεωρείται η συχνότερη αιτία υπογονιμότητας στις γυναίκες.

Η ινσουλινοαντίσταση και η κοιλιακή παχυσαρκία αυξάνουν τον κίνδυνο για την εμφάνιση μεταβολικού συνδρόμου και Σακχαρώδη Διαβήτη, ενώ οι γυναίκες με ΣΠΩ έχουν περισσότερο κίνδυνο να εμφανίσουν καρδιαγγειακά προβλήματα. Σε μερικές γυναίκες τα συμπτώματα του ΣΠΩ είναι ήπια, ενώ σε άλλες γυναίκες είναι εμφανή και μπορεί να επηρεάσουν την εικόνα που έχουν για το σώμα τους, επεκτείνοντας τη γκάμα των προβλημάτων και σε ψυχικό επίπεδο. Είτε λόγω της υπερινσουλιναιμίας είτε λόγω άλλων ενδοκρινικών και μη διαταραχών, φαίνεται ότι οι διαταραχές διατροφής, η κακή εικόνα σώματος καθώς και η κατάθλιψη εμφανίζονται περισσότερο συχνά σε γυναίκες με ΣΠΩ.


Αύξηση βάρους και ΣΠΩ

Η αύξηση του βάρους, που είναι από τα κύρια χαρακτηριστικά του συνδρόμου, αρχικά γίνεται σταδιακά και πολλές φορές συνεχίζεται ραγδαία, παρά την απουσία αλλαγών στη διατροφή ή στον τομέα της άθλησης. Το επιπλέον βάρος εντοπίζεται στην κοιλιακή περιοχή και μπορεί εμφανιστεί παρά τη φαρμακευτική αντιμετώπιση του συνδρόμου. Η παρουσία αυξημένης ινσουλίνης στο αίμα (υπερινσουλιναιμία) καθιστά ευκολότερη την αποθήκευση του λίπους, ενώ δυσκολεύει την καύση του (λιπόλυση). Η αύξηση της κοιλιακής παχυσαρκίας με τη σειρά της εντείνει την υπερινσουλιναιμία και το βάρος αυξάνει φαυλοκυκλικά.


Ποιοι είναι οι βασικοί στόχοι της θεραπείας στο ΣΠΩ;
Επικρατεί μεγάλη σύγχυση ως προς την καλύτερη διατροφική προσέγγιση για γυναίκες με ΣΠΩ, ώστε να βελτιωθούν τα συμπτώματα και να βελτιωθούν οι αιματολογικές εξετάσεις, να χάσουν βάρος, να ρυθμίσουν τον κύκλο τους και να μειώσουν τον κίνδυνο από την εμφάνιση χρόνιων νοσημάτων. Υπάρχει σύμπνοια απόψεων στο ότι θα πρέπει να βελτιωθεί η ινσουλινοαντισταση όπου αυτή υπάρχει, καθώς και να αποτραπεί η περαιτέρω αύξηση του βάρους.

Αρχικά, στόχος είναι η ανακοπή της περαιτέρω αύξησης του βάρους.
Δεύτερον, θεωρείται σημαντικό να γίνουν διατροφικές αλλαγές αλλά και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η ινσουλινοαντίσταση και η κοιλιακή παχυσαρκία αυξάνουν τον κίνδυνο για την εμφάνιση στεφανιαίας νόσου και υπερλιπιδαιμίας. Η σωστή διατροφή παράλληλα με κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, βοηθάει στη μείωση της υπερινσουλιναιμίας αλλά και στη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου.

Η μείωση του βάρους συνίσταται, ιδιαίτερα εάν υπάρχει πρόβλημα γονιμότητας, ακριβώς επειδή η μείωση του βάρους βελτιώνει σημαντικά τις αναπαραγωγικές αλλά και τις ενδοκρινικές ανωμαλίες. Οι έρευνες έδειξαν ότι δεν είναι απαραίτητη η μείωση μεγάλου ποσοστού του βάρους για να υπάρξει θετικό αποτέλεσμα. Ακόμα και με μικρή μείωση του βάρους, της τάξης του 5-10% του υπάρχοντος βάρους, , επήλθε σημαντική βελτίωση στα βιοχημικά αποτελέσματα αλλά και στη γονιμότητα.

Το βάρος μιας κοπέλας με ΣΠΩ μπορεί να μην φτάσει ποτέ στα χαμηλά επίπεδα που προβάλλονται από τα Μέσα Μαζικής Ενημέρωσης ή ακόμα και αυτά που συνιστώνται για τη διατήρηση της υγείας της (Δείκτης Μάζας Σώματος: 20-25 kg/m2), είναι όμως σημαντικό να βελτιωθεί η εικόνα του σώματός της και η σύσταση του σώματος της να είναι περισσότερο υγιής (περισσότερη μυϊκή μάζα και περιορισμένες λιπαποθήκες).

Το εξειδικευμένο διαιτολόγιο θα πρέπει να συνδυάζεται με την εξειδικευμένη ιατρική παρακολούθηση για την παροχή της κατάλληλης φαρμακοθεραπείας, εάν αυτό κριθεί απαραίτητο.


Γίνεται η ισορροπημένη διατροφή να βελτιώσει τα συμπτώματα;

Η βελτίωση της απορρόφησης του σακχάρου από το αίμα βελτιώνει την υπερινσουλιναιμία. Η μείωση του βάρους γίνεται με μεγαλύτερη δυσκολία και συχνά δεν αγγίζει το επιθυμητό βάρος. Μια μικρή όμως μείωση του βάρους (της τάξης του 5-10%) μπορεί να σημάνει την επιστροφή της περιόδου, την αναστροφή της γονιμότητας, και τη μείωση της υπερανδρογοναιμίας και την καλύτερη εν γένει ενδοκρινική ρύθμιση.

Ποιο είναι το κατάλληλο διατροφικό σχήμα για την αντιμετώπιση του ΣΠΩ;

Η ύπαρξη ινσουλινοαντίστασης, καθώς και η κοιλιακή παχυσαρκία (περισσότερο λίπος στην κοιλιά παρά στην περιφέρεια), είναι δύο παράγοντες οι οποίοι καθορίζουν το σχεδιασμό της διατροφής. Αν υπάρχει ινσουλινοαντίσταση, τότε η διατροφή θα πρέπει να βασιστεί στις αρχές της διατροφής για την πρόληψη του σακχαρώδους διαβήτη.
Ποιες είναι αυτές;

περιορίζουμε την ολική κατανάλωση υδατανθράκων μέσα στην ημέρα αλλά και στα επιμέρους γεύματα. Αποφεύγουμε τη μεγάλη κατανάλωση ψωμιού, ρυζιού, πατάτας, ζυμαρικών και δημητριακών σε ένα γεύμα
προτιμούμε τους υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη που είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, όπως είναι το πολύσπορο ψωμί, οι σαλάτες και τα λαχανικά, τα ολικής άλεσης ζυμαρικά και δημητριακά, καθώς και τα όσπρια και οι καρποί
αποφεύγουμε τη ζάχαρη, καθώς και τα προϊόντα στα οποία προστίθεται


Επιπρόσθετα, ύπαρξη του Συνδρόμου των Πολυκυστικών Ωοθηκών, αυξάνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο λόγω της κοιλιακής παχυσαρκίας αλλά και των ενδοκρινικών ανωμαλιών. Γι’ αυτό το λόγο και συνίσταται μια καρδιοπροστατευτική διατροφή:

περιορίζουμε τα ζωικά λιπαρά αποφεύγοντας το βούτυρο, την κρέμα γάλακτος, το λίπος και την πέτσα στα κρεατικά αλλά και τα προϊόντα στα οποία αυτά περιέχονται
περιορίζουμε την κατανάλωση τηγανητών και μεγάλης ποσότητας φυτικών λιπαρών. Για το μαγείρεμα προτιμούμε τα φυτικά λιπαρά, όπως είναι το ελαιόλαδο, το καλαμποκέλαιο, το σησαμέλαιο κτλ
εμπλουτίζουμε τη διατροφή μας σε φρούτα και λαχανικά
αυξάνουμε την κατανάλωση ω-3 λιπαρών οξέων σε 1-2 φορές την εβδομάδα, καθώς έχει αποδειχτεί ότι περιορίζουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν την ινσουλινοαντίσταση

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Ένας νέος τρόπος προσέγγισης απαντάται στην αλλαγή συμπεριφοράς (lifestyle modification) στους τομείς της διατροφικής συμπεριφοράς και της άσκησης. Η αντιμετώπιση αυτή αποτελεί τη βάση της θεραπείας, ενώ συχνά ακολουθείται από φαρμακευτική αντιμετώπιση.

Εάν υπάρχει ινσουλινοαντίσταση στο ΣΠΩ, ο ακρογωνιαίος λίθος της θεραπευτικής προσέγγισης είναι η άσκηση. Κατά την εκγύμναση των μυών, απορροφάται ευκολότερα γλυκόζη (σάκχαρο) από το αίμα. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα τη μείωση την συγκέντρωσης του σακχάρου στο αίμα και τον περιορισμό της υπερινσουλιναιμίας. Δοκιμάστε τα εξής:

ενσωματώστε στην καθημερινότητά σας γύρω στα 45-60 λεπτά μέτρια έντασης άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας
άσκηση αποτελεί οτιδήποτε αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και σας κάνει να αισθάνεστε πιο ζεστή, όπως η κηπουρική, ο χορός, το περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι κτλ. Το κλειδί για να διατηρήσετε την κίνηση είναι να σας ευχαριστεί. Είναι σημαντικό να συνδυάζετε την αερόβια κίνηση με την αναερόβια (ασκήσεις αντίστασης)
ξεκινήστε με λιγότερη ένταση και σταδιακά βάλτε περισσότερη κίνηση στη ζωή σας
εάν δεν έχετε χρόνο, κάντε περισσότερες φορές την ημέρα κίνηση για λιγότερο χρονικό διάστημα

Χριστίνα Δρακοπούλου
Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, SRD, MSc

πηγή: http://www.hda.gr/hda/common/articlesResults.jsp?idarticles=66
Διαβάστε περισσότερα.....»

Καλή Αρχή!

Γεια σας, για όσους δεν με ξέρουν είμαι η Thalassitsa και αυτό είναι το δεύτερο μου καινούργιο blog. To πρώτο μου και κύριο blog είναι το Καραμέλα και Λεμόνι. 


 Λίγα λόγια για μένα λοιπόν. Είμαι 26 χρονών και τα τελευταία 4 χρόνια με παιδεύουν τα κιλά μου. Κατά καιρούς έκανα προσπάθειες να τα χάσω...Αρχικά ήθελα να χάσω 10 κιλά, έλα όμως που αντί να τα χάσω, εγώ έβαλα άλλα 10. ...αισίως έφτασαν 25 αυτά που ήθελα να ξεφορτωθώ και πέρσι το καλοκαίρι πήρα την απόφαση να πάω σε διαιτολόγο.  Η προσπάθεια ήταν καλή αλλά την έκοψα όταν πια είχα χάσει 13 κιλά. Ο  λόγος ήταν οικονομικός, γιατί η κοπέλα ήταν πραγματικά αστέρι στην δουλειά της. Όμως μου έμειναν πολλές συμβουλές και έμαθα τι θα πει σωστή διατροφή. Από τα Χριστούγεννα που σταμάτησα έβαλα ένα κιλό και διατηρούμε εκεί. Όπως καταλαβαίνετε η κατάσταση μου χαρακτηρίζετε ως γιο-γιο! Μια πάνω μια κάτω!


Όλο αυτό με έχει κουράσει και τελικά το συμπέρασμα μου είναι να αλλάξω εντελώς τρόπο ζωής. Δηλαδή να τρώω πιο υγιεινά και να βάλω στην ζωή μου την άσκηση! Ξέρετε πολύ καλά όλοι πιστεύω πως η ψυχολογία παίζει ίσως τον μεγαλύτερο ρόλο σε όλη αυτή την προσπάθεια. Έτσι αν και εσείς θέλετε να πορευτούμε μαζί, να χάσουμε τα κιλά που θέλουμε και να τα διατηρήσουμε για μια ζωή ελάτε να αρχίσουμε μαζί...ο ένας να δίνει συμπαράσταση στον άλλο, χαχα!


Ένα θέμα όμως που με καίει και θέλω τόσο πολύ να χάσω αυτά τα κιλά, είναι όχι τόσο η εμφάνιση μου, αλλά ότι έχω πολυκυστικές ωοθήκες, και σε αυτό το blog θα σας βάλω πολλά άρθρα και μυστικά για αυτό εδώ το σύνδρομο, να μάθετε εσείς που ίσως έχετε κυστούλες, πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η διατροφή μας. 


Καθημερινά θα προσπαθώ να γράφω τι τρώω (με βοηθάει να συγκρατούμαι αυτό) και φυσικά τα αποτελέσματα μου. Επίσης πολλά μυστικά υγείας, ευεξίας και ομορφιάς. Ότι μου αρέσει θα το μοιράζομαι μαζί σας...και εύχομαι να συναντήσω πολλούς φίλους που θα ανταλλάξουμε απόψεις και ιδέες.


Πρώτο post, λίγο βιαστικό, γιατί δεν έχω πολύ χρόνο, αλλά ήθελα τόσο πολύ να το γράψω και να αρχίσω ημερολόγιο αυτό!


Σας φιλώωωωω! Καλώς ορίσατε λοιπόν!









Διαβάστε περισσότερα.....»

Μου λείψατε πολύυυ!

Ο τίτλος τα λέει όλα! Εδώ και δέκα μέρες περίπου έχω να γράψω...να διαβάσω...και να σχολιάσω! Χάθηκα για τα καλά και μου λείπατε πολύ! Ο λόγος; ΚΑΝΕΝΑΣ..απλά μάλλον ήθελα λίγο χρόνο για άλλα πράγματα, δούλευα αρκετά, κοιμόμουν αρκετά και έμπαινα στο ίντερνετ μόνο για να ψάξω καμιά βλακεία που μου ερχόταν στο μυαλό,χιχι. 

Επανήλθα όμως ..πόσο θα άντεχα μακρυά σας! Τα νέα μου δεν είναι πολλά, μόνο ότι άρχισα δίαιτα ξανά...να χάσω τα υπόλοιπα 10-12 κιλάκια που μου έμειναν! Πέρσι είχα χάσει άλλα 12...φανταστείτε πως ήμουν, ένας άλλος άνθρωπος! Άντε καλή αρχή να έχω και τώρα θα σας ζαλίζω λίγο με τις υγιεινές διατροφές και τα αποτελέσματα που βλέπω! Αυτό με βοηθάει ψυχολογικά, να ξέρω πως έχω να δώσω λογαριασμό κάπου,χα χα! 

Το Σαββατοκύριακο κύλησε πολύ όμορφα και ήρεμα, πήγαμε βολτούλες αρκετές..σήμερα είδα και θάλασσα και χάρηκα πολύ γιατί την λατρεύω...εεε τι σόι Θαλασσίτσα είμαι!



Λίγο στεναχωρήθηκα που έχασα την έκθεση βιβλίου εδώ στην Θεσσαλονίκη, αλλά δεν πρόλαβα να πάω,  αλλά δεν πειράζει..περιμένω με ανυπομονησία αυτή που θα γίνει στην παραλία. Πήγα όμως στην ανθοέκθεση, μάλιστα και στις δύο που γίνονται στην πόλη και επιφυλάσσομαι να σας δείξω φωτογραφίες και τι πήρα για το σπιτάκι μου.

Να μην ξεχάσω να ευχηθώ για τις μανούλες όλου του κόσμου να είναι καλά και να τις χαιρόμαστε! Μανουλίτσα μου ΣΑΓΑΠΩ πάρα πολύ και θέλω να σε έχω πάντα κοντά μου!

Αυτά για αρχή!Να έχετε μια όμορφη εβδομάδα και τώρα θα τα λέμε συχνότερα πάλι...σας φιλώ γλυκά στα μαγουλάκια! Καλό βράδυ.....


Διαβάστε περισσότερα.....»
 

Βραβείο

TrendyBlogAward

Top blogs